第一式练习：坐在地板上，两腿并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去拉踝关节。
然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二式练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4．凯格尔式练习
凯格尔(kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于性勃起，获得更经常更激烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一式练习：想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续默数至3秒。练习一段时日后，你可以增加数到5秒。只要你进展得轻松自如，以后还可以更上一层楼增加到10秒。
第二式练习：尽可能迅速地绷紧和放松以上练习这部分的肌肉。
第三式练习：想象当膀胱排空后再挤出几滴尿的感觉。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将更容易控制你的性欲高潮。一些人通过教官这些练习，可以达到随心所欲的性交过程。以上是教官密传训练身体性爱肌肉的技巧，具体做法就看你的「悟性」了。
挑战性爱可能的极限－gāng交、咬，另类的做爱选择－入门第一章！
gāng交之所以蒙上罪恶的色，主要是因为造成艾滋病的hiv病毒极为容易透过此一管道而传染；既然gāng交有其偏好的一定族群，必然也有其能促进两性得到高度性快感的优势。
因为gāng门环境较为干燥，直肠口紧缩的环状肌肉可能带给阴茎更强烈的欢愉；尤其是欲拒还迎，gāng门肌肉不由自主地缩、带点排斥异物进入的紧绷感，对埋头苦干中的阴茎来说更是快感十足，激发无限的征服欲望！
为什么喜欢gāng交呢？按照弗洛伊德「泛性论」的观点，人类的生长过程始终伴随「性」的存在。
性感区是逐渐透过：口部区域期→gāng门区域期→外生殖器期转移的。即使到了成人期仍然有前期的残留。这就是为什么有的人喜欢咬或gāng交。
在一些古代的情色小说中都有咬和gāng交的描述，它并不是什么「新鲜事」。据统计，现代愿意进行咬的男性大多数是受过良好的教育、注重性伴侣感受的群体，而教育程度较低、观念比较保守的男性则极少有为伴侣进行咬的经验。
咬（blowjob）被认为是性交的替代或辅助行为。在性爱过程进行咬行为是很普遍的，它指性伴侣彼此间用嘴接触、吸吮对方生殖器，异性、同性之间都可进行。咬有滋润阴茎的作用，因为唇、舌有温暖、潮湿、灵活运用的优点，在床笫之间可以视为非常重要的性爱武器之一。
教官严肃的说，如果你不会咬，或不愿意对另一半进行咬，那你真是太逊了。
因为咬在某种程度的认同上，是表现对彼此亲密关系的认同与肯定。无论是当作前戏挑情、变换情趣，任何的私人理由不能做爱时，都可以藉由咬的方式来得到性快感，特别是同
